Здравствуйте, сегодня речь пойдет о позвоночнике, о том как делать и для чего нужна зарядка для позвоночника. Как не крути, мои дорогие, позвоночник самая важная часть нашего тела. Если без руки, или ноги человек может как – то обходиться, то представить свою жизнь без позвоночника невозможно, честно говоря, даже не очень и хочется.
Я не являюсь экспертом в области позвоночника, но знаю, что ему нужен отдых и зарядка для позвоночника.
Наш позвоночник выполняет три основные функции, этому нас учили еще в школе, на уроках анатомии. Первая функция, опорная – позвоночник опора для головы, рук, ног, внутренних органов, можно сказать, что он связывает воедино все наше тело. Для здоровья женщины очень важен здоровый позвоночник.
Вторая функция — защитная и амортизационная. Позвоночник защищает спинной мозг, без которого не смогут функционировать многие наши органы. Являясь гибким стержнем, он принимает на себя удары от неудачных падений, прыжков, поворотов. Так же позвоночник является центром движения и поддерживает равновесие тела. Все это я напомнила вам с одной целью, сказать, что к позвоночнику нужно относиться очень внимательно, что ему необходима зарядка для позвоночника.
При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается, иногда с самого утра ноет спина, побаливают суставы, а впереди еще целый рабочий день. Чтобы встать бодрым и энергичным, нужно начать утро с упражнений для позвоночника еще в постели. Итак, зарядка для позвоночника:
Упражнение №1 это упражнение выполняется лежа, так что не спешите утром вскакивать с постели. Уберите из-под головы подушку, медленно поднимайте голову, при этом плечи и туловище остаются неподвижными, медленно опускаете голову. Повторите упражнение 5-7 раз, оно повышает общий тонус головного мозга, улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и даже благотворно влияет на зрение.
Упражнение №2 так же выполняется лежа на спине в кровати. Согните ноги в коленях, поставьте ступни как можно ближе к тазу, руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на ступни ног и руки, осторожно поднимайте таз вверх и так же медленно опускайте вниз. Повторите это упражнение 5-7 раз, оно развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины.
Упражнение №3 это упражнение можно выполнять сидя, или стоя, спину держать прямо. Исходное положение – голову держите прямо. Наклоните голову вперед, в исходное положение, назад, в исходное положение. Повторите 5-7 раз, упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, замедляет процесс старения шеи, предотвращает развитие сколиоза.
Упражнение №4 исходное положение тоже, что в предыдущем упражнении, только наклоны головой делаем в стороны, к правому уху, прямо, к левому уху, прямо. Упражнение выполняем плавно, без рывков, стараясь коснуться ухом плеча. Повторяем 5-7 раз, данное упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.
Как видите, зарядка для позвоночника включает очень простые упражнения, которые можно повторять в течение дня, чтобы снимать напряжение.
Упражнение №5 сядьте на стул, представьте, что у вас во рту карандаш, плавными движениями выписывайте цифры от 1 до 10. Если начинает кружиться голова, выписывайте по три цифры с промежутками. Движения должны быть медленными, без рывков. Данное упражнение улучшает эластичность мышц шеи и работу вестибулярного аппарата.
Зарядка для позвоночника не отнимет у вас много времени, но даст вам заряд энергии на весь день, будьте здоровы.
Еще почитать по данной теме: