Обновления блога

получай новые статьи на почту

Меню сайта

Только лучшее

Архивы

Admin

Вход

Чтобы быть незаменимой, надо все время меняться. Коко Шанель.

Хороший сон — залог здоровья

Правила здорового сна

Всем известно, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия и настроения. В народе говорят «Сон — лучший доктор». Можно добавить, что полноценный сон — еще и прекрасный косметолог.

Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому необходим именно здоровый сон,
крепкий сон. Если вы спите тревожно, то мозг не расслабляется, и наутро вы чувствуете себя усталым, будто ночью не отдыхали совсем.
 Недосыпание человек переносит гораздо тяжелее, чем голод. Эксперименты показали, что самые выносливые люди способны обходиться без сна до четырех суток. Большинство так долго выдержать не могут. Они либо непроизвольно  засыпают, либо впадают в кратковременное дремотное состояние.

 

Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7 — 8 часов сна. Однако некоторые люди чувствуют себя бодрыми, хотя их сон не превышает 4 -5 часов. Другим же надо 10 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. То есть нет единой нормы, спать нужно столько, чтобы чувствовать себя бодрым весь день.

 

Наш сон делится на циклы, каждый цикл состоит из фаз «быстрого»  и «медленного» сна, которые различаются глубиной. Обычно цикл здорового человека приближается к 60 минутам, но может быть несколько больше. Если человек долго спит, циклы к утру растягиваются. Одновременно возрастает доля быстрого сна — сна со сновидениями. Для полноценного отдыха достаточно спать 4 биоцикла, именно столько спят многие долгожители. Однако допустимо спать и до шести биоциклов. 

Важно не прерывать крепкий сон во время биоцикла, поэтому лучше вставать не по будильнику, а по внутренним часам. Если человека разбудить посередине одного из интервалов, он будет чувствовать себя разбитым.

© 2011 — 2012, Елена Чиркова. Все права защищены.

Комментарии

Powered by Facebook Comments

Еще почитать по данной теме:

  1. Спокойный сон
  2. Как вы спите




Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Книга в подарок

7 шагов к успеху

Поддержка сайта