Обновления блога

получай новые статьи на почту

Меню сайта

Только лучшее

Архивы

Admin

Вход

Чтобы быть незаменимой, надо все время меняться. Коко Шанель.

Спокойный сон

Для здоровья и красоты женщины важен здоровый, полноценный сон. Сон необходим для эффективной работы мозга.

Сон жизненно важен, поскольку организм может обновлять клетки и ткани только при условии достаточного сна. Однако, бывает совсем не просто определить, что пришло время отдохнуть в объятиях Морфея. Дело в том, что засыпание — это не пассивный процесс, когда человек засыпает, мозг управляет им через гипоталамус и отдает команду  "Всем спать". Если вы даже крайне устали, то не сможете уснуть, пока мозг не отдаст такую команду. Именно с этим связаны нарушения сна, такие как плохое засыпание и частые пробуждения.  Ритм «Сон — бодрствование» управляеися нашими внутренними часами и связан, как правило со сменой дня и ночи. Когда мы попадаем в другие часовые пояса, то нам заново приходится приспосабливаться к местному графику смены дня и ночи.

Фазы сна. Сон — это очень сложный процесс, когда функции всего организма значительно понижены. Но наш мозг продолжает работать даже когда отключается сознание. Выделяют следующие фазы сна : засыпание, медленный сон, парадоксальный сон, быстрый сон. За ночь эти фазы меняются 3-5 раз. Особенно интересен быстрый сон, так как именно в этой фазе сна человек перерабатывает впечатления, полученные за день и видит сны.

С возрастом потребность в сне уменьшается. Если младенец спит по 16 часов в сутки, то взрослому человеку хватает 7-8 часов. В пожилом возрасте потребность сна не превышает 7 часов. Есть люди, которые обходятся и меньшим количеством сна.

Известно,что Наполеон, например, спал всего по 4 часа в сутки. Причем ложился он в 9 часов вечера  и вставал в час ночи полон сил и энергии. А вот Эйнштейн провел во сне полжизни, так как имел привычку спать почти по 12 часов в сутки.

Всем известно, что сон является одним из важнейших косметических средств и все известные красавицы знают, как важен здоровый и спокойный сон. Софи Лорен спит по 9 часов и спать ложится всегда в одно и то же время.  Мирей Матье спит по 11 часов с самой юности и не собирается менять свои привычки. Все знают как прекрасно она выглядит.

Установлено, что женщинам на сон нужно примерно на час больше,чем мужчинам. В зимнее, холодное время года так же требуется более продолжительный  сон.

Кроме того известно, что самое лучшее время , для сна — с 19 до 22 часов. В этот период времени 1 час сна с 19 до 20 часов, соответствует  7 восстановительным часам. Если спать с 20 до 21 — 6 часов восстановления, и так по убывающей. То есть, если человек ложится спать после 2 часов ночи, каждый час его сна равен 15 минутам восстановления. Понятно почему Наполеон мало спал и был всегда бодрым, он спал в самые благоприятные часы.

Для полноценного сна.Чтобы не мучиться от бессонницы соблюдайте простые правила здорового образа жизни:

* регулярные физические нагрузки. Лучше ежедневная гимнастика по 15-20 минут, чем изнуряющий фитнес один раз в неделю.

* старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Если в течении недели вы просыпаетесь в 7 утра, а в выходной спите до обеда, ваш организм перестает понимать когда ему спать, а      когда бодрствовать.

* откажитесь от кофе шоколада, крепкого чая. Помните, что кофеин действует возбуждающе в течении 4-6 часов.

* если у вас проблемы с засыпанием попейте успокоительное.

* помните, что часы перед сном должны стать временем спокойствия.

* хорошо снимает напряжение массаж области лба.

Очень полезны вечерние прогулки перед сном. Расслабляющие ванны, чай с мелиссой и медом. И не забывайте проветривать вашу спальню перед сном, а лучше всего спать при открытой форточке, или окне. Оптимальная температура воздуха для здорового сна 16-18 градусов.

И напоследок  такой совет: Милые дамы, если перед вами встал выбор лишний час сна или новый сериал, выберите сон. Просмотр очередной «Рабыни Изауры»  не добавит вам ни красоты, ни здоровья, а лишний час вечернего сна поможет продлить вашу молодость!

Спокойной ночи  приятных снов.

© 2011 — 2012, Елена Чиркова. Все права защищены.

Комментарии

Powered by Facebook Comments

Нет статей по данной теме.





1 комментарий: Спокойный сон

  • Suthanna говорит:

    Очень познавательная статья, спасибо за Наполеона и Энштейна, а насчет с 19 до 22 часов отдельное спасибо, беру на заметку, обязательно претворю в жизнь. Катастрофически не хватает времени

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Книга в подарок

7 шагов к успеху

Поддержка сайта