Приветствую вас, дорогие читатели. В повседневной жизни мы сталкиваемся с кучей проблем, как своих собственных, так и подкинутых нам заботливыми друзьями и родственниками. Постоянная нервная обстановка на работе, неурядицы дома порой сваливаются на голову как снежный ком. И очень важно уметь противостоять стрессовым ситуациям. Поделюсь с вами отличным комплексом: дыхательная гимнастика против стресса.
Упражнение с медленным вдохом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 – 6 секунд, при этом напрягите мышцы тела. Затем медленно выдыхая расслабьте мышцы. Повторите десять раз, стараясь каждый раз увеличивать время задержки дыхания и фазу расслабления.
Упражнение с быстрым вдохом. Делаете медленный, глубокий вдох, при этом напрягая мышцы. Задерживаете дыхание на 2 – 3 секунды и быстро выдыхаете, стремительно расслабив все мышцы. Выполняйте упражнение 2 – 3 минуты.
Следующее упражнение комплекса дыхательная гимнастика – дыхание по кругу.
Сделайте продолжительный вдох, при этом мысленно пропускаете воздух по левой стороне тела от большого пальца ноги вверх до головы, затем такой же долгий выдох, мысленно пропуская воздух по правой стороне вниз. Упражнение выполняете с закрытыми глазами, дышите через нос. Представляете, что выдох и вдох идут через точку между бровями (точка третьего глаза). Подышите, считая про себя: от одного до четырех – от пяти до восьми – выдох. При этом представляете, что вдох идет вверх по позвоночнику, а выдох спускается вниз от бровей до пупка.
Вдыхаете медленно и бесшумно (вдох идет от большого пальца ноги вверх до бровей) и выдыхаете (выдох от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги). Повторите упражнение 6 – 10 раз, во время выполнения повторяйте «Теплеют руки, теплеют ноги».
Следующее упражнение в комплексе дыхательная гимнастика называется «Выше нос»
Сядьте на стул, скрестив ноги и выпрямив спину. Дышите неглубоко через нос. Сделайте вдох, одновременно приподнимая пальцем кончик носа. Выдохните через рот, слегка округлив губы, повторите 6 – 8 раз. Затем несколько раз напрягите и расслабьте мышцы рук и ног. Можно дополнить упражнение ритмичными нажатиями (несильными до 3 секунд) подушечкой пальца в точке под нижней губой, где прощупывается ямка. Затем несколько секунд спокойно посидите и подышите.
Для поднятия настроения можно воспользоваться приемом визуализации. Для этого сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание ровное и спокойное. Ярко представьте пейзаж или ситуацию, которая вызывает у вас положительные эмоции, ощущение психологического комфорта, например прогулку по саду, лесную поляну, отдых на берегу моря, для каждого это свое.
Приемы дыхательной гимнастики и визуализация очень не сложны в исполнении, но благотворно влияют на ваше самочувствие, не пренебрегайте такими простыми упражнениями и будьте здоровы.
Еще почитать по данной теме:
