Обновления блога

получай новые статьи на почту

Меню сайта

Только лучшее

Архивы

Admin

Вход

Чтобы быть незаменимой, надо все время меняться. Коко Шанель.

Дыхательная гимнастика против стресса

Приветствую вас, дорогие читатели. В повседневной жизни мы сталкиваемся с кучей проблем, как своих собственных, так и подкинутых нам заботливыми друзьями и родственниками. Постоянная нервная обстановка на работе, неурядицы дома порой сваливаются на голову как снежный ком. И очень важно уметь противостоять срессовым ситуациям. Поделюсь с вами отличным комплексом: дыхательная гимнастика против стресса.

дыхательная гимнастика от стрессаДыхательная гимнастика

Упражнение с медленным вдохом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 – 6 секунд, при этом напрягите мышцы тела. Затем медленно выдыхая расслабьте мышцы. Повторите десять раз, стараясь каждый раз увеличивать время задержки дыхания и фазу расслабления.


Упражнение с быстрым вдохом. Делаете медленный, глубокий вдох, при этом напрягая мышцы. Задерживаете дыхание на 2 – 3 секунды и быстро выдыхаете, стремительно расслабив все мышцы. Выполняйте упражнение 2 – 3 минуты.

Следующее упражнение комплекса дыхательная гимнастикадыхание по кругу.

• Сделайте продолжительный вдох, при этом мысленно пропускаете воздух по левой стороне тела от большого пальца ноги вверх до головы, затем такой же долгий выдох, мысленно пропуская воздух по правой стороне вниз. Упражнение выполняете с закрытыми глазами, дышите через нос. Представляете, что выдох и вдох идут через точку между бровями (точка третьего глаза).
• Подышите, считая про себя: от одного до четырех – от пяти до восьми – выдох. При этом представляете, что вдох идет вверх по позвоночнику, а выдох спускается вниз от бровей до пупка.
• Вдыхаете медленно и бесшумно (вдох идет от большого пальца ноги вверх до бровей) и выдыхаете (выдох от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги). Повторите упражнение 6 – 10 раз, во время выполнения повторяйте «Теплеют руки, теплеют ноги».

Следующее упражнение в комплексе дыхательная гимнастика называется «Выше нос»
Сядьте на стул, скрестив ноги и выпрямив спину. Дышите неглубоко через нос. Сделайте вдох, одновременно приподнимая пальцем кончик носа. Выдохните через рот, слегка округлив губы, повторите 6 – 8 раз. Затем несколько раз напрягите и расслабьте мышцы рук и ног. Можно дополнить упражнение ритмичными нажатиями (несильными до 3 секунд) подушечкой пальца в точке под нижней губой, где прощупывается ямка. Затем несколько секунд спокойно посидите и подышите.

Визуализация

Для поднятия настроения можно воспользоваться приемом визуальзации. Для этого сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание ровное и спокойное. Ярко представьте пейзаж или ситуацию, которая вызывает у вас положительные эмоции, ощущение психологического комфорта, например прогулку по саду, лесную поляну, отдых на берегу моря, для каждого это свое.

 

Многие женщины испытывают стресс после родов, который зачастую перерастает в  депрессию. О том, как справиться с послеродовой депрессией, вы можете почитать  на сайте Растет дочка, растет сын.

 

Приемы дыхательной гимнастики и визуализация очень не сложны в исполнении, но благотворно влияют на ваше самочувствие, не пренебрегайте такими простыми упражнениями и будьте здоровы.

Поделитесь статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на мою рассылку и получить подарок.

© 2012, Елена Чиркова. Все права защищены.

Комментарии

Powered by Facebook Comments

Еще почитать по данной теме:

  1. Экспресс зарядка для позвоночника
  2. Упражнения для работы мозга
  3. Уход за телом
  4. Зарядка для глаз
  5. Разгрузочные дни за и против




2 комментария: Дыхательная гимнастика против стресса

  • Ирина говорит:

    Спасибо за отличные дыхательные упражнения! Попробовала сразу сделать — и правда очень эффективные, результат не заставил себя ждать!

  • Екатерина говорит:

    Какие прикольные техники. Недаром ведь сейчас в роддомах учат правильно дышать — глубоко, потому что глубокие вдохи убирают чувства страха и подавленности.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Книга в подарок

7 шагов к успеху

Поддержка сайта